FORUM DE LA MARCHE NORDIQUE DE L' EAPE 76

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    La Nordic'Fit & Fun récidive dans une version N2

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    Message par Admin le Mer 23 Jan - 15:15

    La Nordic'Fit & Fun récidive sur une version N2 a eu lieu Jeudi 17 Janvier 2019 au stade Galilée[

    Après quelques répétitions les jours précédents (pour la maîtrise et l'installation des ateliers);
    Laurence; Frédéric et Patrice (les 3 animateurs) étaient prêts pour accueillir 47 marcheuses, marcheurs motivés et curieux de la séance proposée.  

    Des ateliers nouveaux; un temps hivernal sec et froid : tous les paramètres étaient réunis pour s'essayer à de nouveaux exercices.

    Après une Nordic ' Fit & Fun N°1 articulée sur de la marche Cardio avec des séquences Fitness et/ou renforcements musculaires

    Le menu de la Version 2 était  différent : Relais et Cardio

    « Entrée » : Marche d’échauffement avec deux tours de l'anneau cendré tout en échangeant
    « Plats principaux » :
       • une séquence Relais : Défi et/ou Allure
       • un atelier Cardio avec ses exercices du pied "Fun"
       • un temps d'exercices techniques ludiques
    « Dessert» la séquence habituelle d'étirements

    Après les deux tours de "chauffe" : les marcheurs se répartissent dans la bonne humeur en deux groupes pour participer aux deux ateliers en parallèle  
          ◦ le Cardio Fun animée par Laurence sous la forme 2 fois 200m de marche très rapide; 100m de marche de récupération et le tout sur 3 tours.
    A la fin du premier 200m très rapide, le 100m de récupération est enchaîné avec une marche « pieds  en dedans » pour freiner la séquence au maximum.
    Puis les tours s’enchaînent : rapide ; lent pieds ouverts ; pieds à plats ; sur la pointe des pieds … etc

    Pendant ce temps les ateliers Relais s’enchaînent sous la houlette de Patrice et Fred  :  
       • Le Relais « Défi » Trois équipes de 7 marcheurs en compétition sur un combiné de marche soutenue sur un grand cercle avec un décrochage d’un des marcheurs de chaque groupe pour faire le tour très très rapide d’un plot du petit cercle.
    Puis le marcheur réintégre l’arrière de l’équipe.
    Le défi est remporté par la première équipe ayant tous les équipiers terminés le challenge.
           ◦ De la concurrence, de l’ambiance ; de l’encouragement entre marcheurs et les hourra des vainqueurs !!
       • Ensuite enchaînement avec le deuxième Relais type « Allure » toujours avec 3 équipes.
    Ce jeu est articulé sur une marche très rapide autour d’un grand cercle de 40m de diamètre avec un décrochage d’un des membres de chaque groupe pour une marche de récupération tranquille en tournant autour du petit cercle central plusieurs fois avant de réintégrer son groupe à un point de passage          

    Après toutes ces séquences assez dense les marcheurs se retrouvent sur une phase commune d’exercices techniques en deux groupes : étonnement et rires au programme !!
       • marche sur 100m avec squats et grande enjambée
       • marche sur 100m avec sauts « en course »
       • marche sur 100m avec bras en parallèle
       • marche sur 100m avec « grande foulée » et déroulé du pied
       • marche sur 100m en « cloche pied «  avec bras alternés
       • marche sur 100m « en cloche pied » avec bras en parallèle

    Puis comme il se doit après une séance dense, parfois intense ou encore amusante, c’est le moment de la récupération et des étirements

      •  La Nordic’Fit & Fun N2 se termine après 1h30 dans une ambiance conviviale et des retours positifs.

          ◦ La prochaine édition aura lieu après les vacances de Février un Mercredi soir avec des ateliers différents mêlant un panachage des deux premières Nordic'Fit & Fun.  
          ◦ Les coachs repartent optimistes pour de nouvelles éditions; au vue du nombre de participants et des remerciements chaleureux

      • Bravo à vous marcheurs d’avoir « bravés » le froid ou la menace de pluie et de vous êtes mis en situation « de cobayes » lors de ces nouvelles séances laboratoires !!!!

    Merci d’avance pour vos commentaires qui seront sans aucun doute enrichissants ; constructifs et encourageants

    A bientôt pour la prochaine Nordic'Fit & Fun N3 au mois de Mars avec d'autres ateliers et challenges !!


    Les coachs de la Marche Nordique


    La Nordic'Fit & Fun récidive dans une version N2 Nordic10

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